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【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

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发表于 2008-7-9 14:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.登山; E8 U2 @% w& a7 o8 _: C5 t
" h8 l' f) \3 h- S
4 k5 W  _( P4 E- L
      适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。" K! V5 d: ]' U8 i; P0 \; A/ Z

1 D% d5 g7 Q7 i+ }" V' _5 }      理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
. D7 @3 @: J0 @- {7 {, ?/ o1 ^  s8 p! ^7 U8 G8 W  j
      效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。4
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( ]2 R, ~0 D/ r9 C/ }7 J2 J[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:40 | 显示全部楼层
2.长跑2 `, @, \9 G4 a3 G% d/ o* E2 G
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" e) b, X0 d4 u) n" {0 i, i
       适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。: g3 Z, Q$ N  ^: `
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       理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
! t( `" c, t' ]* M. [; m8 G  
8 E  Z, S9 ^' S" o' x3 k       效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。' @* m6 M" p( M. n

- p2 I3 j( {8 F) l1 x9 K# m[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:42 | 显示全部楼层
3.逛街7 f) G' f- H9 w

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3 |# c9 T  i# G1 @       适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
0 l4 J) E; X+ m1 |) b! L& s. T+ c% t
/ b, _1 Z) N3 j$ ]       理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?# J9 ~5 p- T, i: |2 c' _
4 ?5 F2 j5 S8 |/ ]
       效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:45 | 显示全部楼层
4.滑冰
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2 z3 s, j3 }. j/ n% H5 N       适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。9 w) Q- r% g6 `3 X9 q8 n* W
  , n- ^. b: ?8 U$ K, S* w
       理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。; r9 j! c; E8 h, S( q9 e7 k
  / m" i2 q- ^7 V6 B# T
       效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:47 | 显示全部楼层
5.骑马- V6 ]* _& t( f4 W" H! P
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  M" U4 m; v. Y2 Q       适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
0 o! X( C0 \3 z; i. R. D, g+ V
4 \$ b+ V" p- b( s       理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。 $ f2 W4 X( j6 w' \8 R2 z

! E* q! `7 F- T/ o2 O8 b       健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。"
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:48 | 显示全部楼层
6.潜水( \5 B8 O( b8 H+ A6 C+ x7 f& L
# C+ I3 O5 H# i0 q

( I7 N' b9 l3 H; q, c" i- A" @       适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。|
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       理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
* {- D; t8 R0 ~0 @
* N* {5 Q1 x2 H1 ^4 i       效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:51 | 显示全部楼层
:) 不知道亲们喜欢哪种方法,我最爱的还是逛街啊~!哈哈 简直就是一举两得嘛~!
发表于 2008-7-9 20:26 | 显示全部楼层
我喜欢看潜水
发表于 2008-7-9 20:27 | 显示全部楼层
只有逛街最适合我!
发表于 2008-7-9 21:05 | 显示全部楼层
我喜欢逛街.! g" o5 Q3 c3 ]
两全其美.. y2 `2 r, Q& L3 C( ?9 t; d+ c' ]
何乐而不为?!
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